Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
Cziki dorzuć kalorii bo nic nie zbudujesz ;-) Omawialiśmy temat w Gdańsku, nie pamiętasz?%-) Rotacja dnt/dt 1900/2200 na początek. W dnt węgle nisko i wiecej fatu, w dt typowo high carb. Białko constans.
T4D3 ŚRODA TRENING 1. MC sumo 65kg 60 kg Dołożyłam 5 kg. Poglądowo z rozgrzewki: https://youtu.be/mjqAxIGK2qg 2. hip bridge 90 kg:-PP 80 kg Sprogresowałam aż o 10 kg8-) Myślę; "dołożę 5 kg, albo nie... 10 kg jak będzie za dużo to ściągnę w nastęnej serii", a tu taka niespodzianka. Nie trzeba było ściągać 3. szrugs sztanga z tyłu na wyciągu 37,5kg [...]
Cześć :-) Po długiej przerwie postanowiłam wrócić do dziennika. Dieta i trening od Eve i pod jej kontrolą };-) Postaram się tu wszystko ładnie raportować na miarę czasowych możliwości. Do tej pory cały czas działałam sobie sama i było ok ale chcę czegoś więcej. Mam dużo różnych informacji ze wszystkich stron, a przez to niezły mętlik w głowie... [...]
Viki tak będą filmiki nawet już dzisiaj :-D Na razie z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to [...]
a co to na tym 2 zdjeciu jest, coś nadziewane serem białym ? Filet z soli zwinięty w taką rolkę to białe to zwykły sok/białko z ryby co się ścięło i taki wygląd. + szparagi, puree i sos z rukwi wodnej. Dawaliśmy to w pracy na menu wielkanocne na wyjazdy i też udało się w poniedziałek mi zjeść bo zrobiliśmy kilka za dużo.
Dziękuję za miłe słowa :-)) W konkursie dostałam I miejsce w kat. kobiecej %-) Wygrany bon będzie na kreatynę i może jeszcze jakieś białko 8-) Przypomniało mi się, że wczoraj zaczęłam treningi po przerwie, więc wypadało by się zameldować. Ze względów organizacyjnych przez dwa pierwsze tygodnie trening będzie tylko na 3x per week. PONIEDZIAŁEK [...]
60g biała z samych jogurtów :-) a jak wygląda ich pozostałe makro? /SFD/2021/3/18/b592ea8f226f431e9040a74a5ee92a14.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-03-18 08:02:05 Proszę, ja sporo jem nabiału nawet i takich przekąsek... A jak białko to i tak wpc , więc jeden ciul :D
Wrzucę wam sernik Rafaello z niedawna jest też na insta. Sernik na zimno Rafaello z malinami - 3x 500g odchudzonego serka francuskiego homogenizowanego/skyra - żelatyna 25g - słodzik ulubiony - odżywka białkowa o smaku kokosa i białej czekolady 60g Ja użyłem whey delicious od @allnutrition z @sklep.sfd - Galaretka malinowa bez kalorii 10g + 300ml [...]
stek ze strusia ,puree z kalafiora, pieczone ziemniaki, smażona cukinia i sos z pieczonych warzyw kcal 461 białko 39,9 tłuszcz 9,7 węglowodany 57,7 dzisiaj wpadło to wrzucę, tak powkurzam dzisiaj obiadkiem /SFD/2022/10/26/bbfc58972a9744e5a888c0fb9cbfec30.jpg /SFD/2022/10/26/36de7689371c497c8b4e4f7e9163cafc.jpg Zmieniony przez - Einarr w dniu [...]
Dobra to tak dla pełnego wyjaśnienia mojego zamysłu. To tylko 4 minuty. 8x20 sekund pracy. Przed ciążą zrobiłabym sam swing albo swing + przysiad z wyskokiem. A teraz specjalnie ułożyłam przeplatanie ze spokojniejszym ćwiczeniem. Dziewczyny trenują fitnessy czy crossfity w ciąży. Nie mówię, że polecam ale jednak to 45-60 minut wysiłku a tu mowa o [...]
Cześć wszystkim tym co jeszcze tu zaglądają. Nie mogę nacieszyć się opiekaczem kurczak nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i [...]
Jaka mieszanka, w sumie naleśnika na słono jeszcze nie jadłem;-D No chyba, że typową tortillę:-) No właśnie taka ala tortilla a było trzeba dobić bialko ;)
Witaj Zacznę od tego barku - który pewnie na crossficie powiedział, że ma dość. Ćwiczysz rotatory??? Poza tym przy takiej ilości aktywności fizycznej - to jednak bym ta kaloryczność wyżej pociągnął. Białko w okolicy 110 g (max 120 g), tłuszcze - 50 g i węgle też wyżej - skoro chcesz zbudować dodatkowe 3 kg mięśni - to na deficycie tego nie [...]
20.12.16 Nadal chora ale jakby ciut lepiej. Głową boli od południa więc jest lepiej. Apetytu brak Dzisiaj wykonczylam białko w proszku. Jutro chyba zacznę jeść ryby Od mięsa nadal odrzuca.
[...] nie wygladam, mam drobniejsze miescie i nie mam kratki na brzuchu:) Spotkalam swojego trener. Sprobowalam wpc pistacjowe, nawrt ok ale do czego ja to bede jesc? Jak pisalam, bialko uzywam tylko jako przyprawy do gotowania nie jako odzywki sensu stricto, wole zjesc bialko z miesa. Fajny dzien, przed deszczem zdazylismy do doMu, i po jedzeniu [...]
[...] treningi karate. Walkuje mi sie sadlo na brzuchu a na 1 lipca forma ma byc. No i od poniedzialku wcvhodze na mniejsza kalorycznosc. I tu nie wiem, czy sobie podwyzszyc bialko i zostac na podziale W/T 50/50 - tak mam teraz i dobrze mi. Czy ustalic staly poziom tluszczu, czy zostawic bialko na 120g. przeczytalam tu wszystko o odzywianiu w [...]
[...] brak miejsc w noclegach w krakowie, moze cos znajde potem. roznosi mnie energia, po tej zurawinie wczorajszej chyba (2tys kcal)(sic!) wywalam wheya z diety wole naturalne bialko. nawet do owsianki nie bede uzywac. ale po treningu wzielam bcaa przepraszam za rozne p******y w tym poscie ale te 45kg mnie tak nakrecilo, jej. nie smiejcie sie dla [...]
DT Anchy - remastered :)
